الرئيسية » الصحة » فوائد تمارين البطن

فوائد تمارين البطن

الكرش [أو ما يُسمى ببروز البطن] مشكلة يعاني منها الكثير والكثير من الأشخاص خاصةً الرجال، حيث يتم تراكم الدهون في منطقة البطن وتتزايد مع الأيام إلى أن تكبر وتظهر بشكل واضح، وأيضاً يصاب به النساء خاصةً بعد الحمل والولادة المتكررة، فبروز البطن مشكلة قد تسبب الكثير من المتاعب والانزعاج والإحراج لأصحابها بسبب سوء الشكل والمنظر أيضاً هي مشكلة رئيسية ومهمة عند ارتداء الملابس واختيار ما يتناسب مع الشخص، فقد يكون مجبراً بارتداء أشياء لا يحبها ولكنها هي التي تتناسب مع ذلك الكرش، دهون البطن تعتبر من أكثر أنواع الدهون ضرراً على صحة الإنسان، فيجب عليه التخلص منها لأنها دائماً ما تتسبب في رفع مستوى ضغط الدم بالإضافة إلى أنها قد تسبب الجلطة القلبية، تمرينات المعدة كذلك تعتبر هي الحل المثالي للكثير ممن يعانون من مشاكل ظهور البطن أو الكرش بشكل ملحوظ أو السيدات التي تعانى مشاكل ما بعد الولادة، فهذه التمرينات تساعد على حرق الدهون في هذه المنطقة أيضاً تقوم بشد عضلات البطن وبالتالي فهي تساعد في التخلص من الترهلات الناتجة عن الولادة أو نزول الكرش.

%d9%81%d9%88%d8%a7%d8%a6%d8%af-%d8%aa%d9%85%d8%a7%d8%b1%d9%8a%d9%86-%d8%a7%d9%84%d8%a8%d8%b7%d9%86

طرق التخلص من دهون البطن:

على المرأة الحامل بعد الولادة أن تستمر في إرضاع الطفل المولود فهذا يساعد في التخلص من الدهون المتراكمة في هذه المنطقة ويساعدها على شد العضلات بها، أيضاً يجب إتباع نظام غذائي أو حمية غذائية تعتمد على تناول الخضار والفاكهة حتى تساعد الجسم على الاعتماد والأخذ من الدهون المتراكمة وبالتالي يتخلص منها ودائماً ما يتم الابتعاد عن الوجبات الجاهزة، أيضاً من المهم جداً عدم تناول الحلويات الغنية بالسكر بشراهة وكثرة، ويجب الابتعاد عن تناول الخبز الأبيض واستبداله بالخبز الأسمر أيضاً الابتعاد عن تناول المكرونة والأرز وجميع الأكلات الدسمة والتي تحتوى على كمية كبيرة من الدهون.

ويجب أن يتم شرب الماء بكميات كبيرة جداً حتى يتم المحافظة على نضارة الجسم وحمايته من الجفاف أيضاً لزيادة نشاط الدورة الدموية، أيضاً من الأشياء الهامة التي يجب إتباعها عند التفكير في إذابة دهون البطن المتراكمة هي ممارسة التمارين الرياضية والتي بدورها تعمل على شد البطن والجسم وتساعده بشكل عام على مقاومة الأمراض، أيضاً تساعد في تقوية عضلات البطن وزيادة مرونتها وتعمل على تأخير ظهور الشيخوخة.

تمارين البطن:

ممارسة تمرين الضغط يساعد كثيراً في الحد من هذه المشكلة ويكون عن طريق الاستلقاء على الظهر ويتم رفع الركبتين وشدهما إلى البطن ثم نقوم برفع الجذع والرقبة والرأس معاً إلى الأعلى ويتم عمل هذا التمرين عدة مرات وهذا التمرين يُسمى أيضاً (SET UP)، أيضاً يوجد تمرين آخرين مفيد جداً لعضلات البطن وهو أن يتم الاستلقاء على الظهر ومن ثم نقوم برفع الرجلين ويتم تحريكهما وكأنك تقود دراجة، ويُضاف تمرين آخر وهو المشي على أصابع القدمين لمدة ثلاث دقائق والمشي كذلك على الكعبين لمدة ثلاث دقائق أخرى، أما رياضة نط الحبل فهي محارب جيد للكرش أيضاً هي تعمل بشكل كبير جداً وملحوظ على حرق دهون الجسم كله، فهي تعمل على تحريك العضلات بشكل كبير.

وأيضاً هناك تمرين آخر مثل أن يقوم الشخص بالاستلقاء على الظهر ثم يمد يديه إلى أعلى رأسه ثم يرفعهما حتى يلمسان القدمين ويكرر هذا التمرين عدة مرات، أما أخف هذه التمارين والذي لا يحتاج إلى عمله إلى مكان محدد ولا زمن محدد وأيضاً لا يحتاج إلى جهد هو تمرين »شفط البطن« فهو تمرين سهل ولكنه مهم وقد يتم ممارسته عدة مرات في اليوم الواحد ويمكنك أن تقوم به وأنت في المنزل أو في العمل أو حتى في وسيلة المواصلات أو في الشارع أو في العمل باختصار في كل وقت وفي كل مكان يمكنك ممارسة هذا التمرين وهو أن تقوم بأخذ نفس عميق وشفط البطن للداخل ويجب عليك تكراره عدة مرات خلال اليوم.

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني . الحقول المطلوبة مشار لها بـ *

*

x

‎قد يُعجبك أيضاً

كيف احسب حملي بالهجري

لا غنى عن التقويم الهجري لأس مسلم، والتقويم الهجري هو الذي يستند إلى هجرة النبي ...