الرئيسية » الصحة » كيف تخسر 30 كيلو في شهر

كيف تخسر 30 كيلو في شهر

كل إنسان يتمنى أن يصبح رشيقا ويصبح وزنه مثاليا، وكل إنسان يحاول بشتى الطرق الحصول على السعرات الحرارية المناسبة لجسمه، ولكن لكي تفقد العديد من السعرات الحرارية وتنقص الوزن في أيام قليلة ويحتاج لمجهود، وليس فقدان الوزن مجرد التقليل من الطعام المشبع بالدهون أو السعرات الحرارية، ولكن يحتاج إلى مزاولة الرياضة والتي تعمل على عدم إظهار ما يسمى بالكلف أو الترهل ما بعد التخسيس، وفيما يلي نعرض نظام غذائي يمكن باتباعه معرفة كيف تخسر 30 كيلو في شهر.

كيف تخسر 30 كيلو في شهر

كيف تخسر 30 كيلو في شهر

ولكي تحصل على جسم مناسب في خلال شهر واحد، وأيضا تفقد وزن 30 كيلو جرام في هذا الشهر إليك أفضل طريقة لذلك.

الطريقة تنفع مع الأوزان الأقل من 100 كيلو جرام، والطول يزيد عن 170 سنتيمتر.

قم بوزن نفسك قبل القيام بأي نوع من أنواع الرجيم أو الرياضة.

أيضا ستقوم بوزن نفسك بعد 15 يوم من استخدام هذه الطريقة.

الحرص على متابعة كل ما في هذه الطريقة وتنفيذها حرفيا.

قم بقياس الضغط والقلب والأنيميا والسكر قبل البدء حتى لا تؤثر تلك الطريقة عليك.

الطريقة المتبعة خلال الشهر:

الفطور:

يكون الإفطار بشكل دائم ويومي لأنه هو ما تحتاجه طوال اليوم.

نصف حبة من الجريب فروت وإذا لم تجدها يمكن التعويض عنها ببرتقالة واحدة.

القيام بسلق بيضتان وأكلهما بدون وضع أي نوع من أنواع الملح.

يمكن شرب الشاي والقهوة ولكن دون استخدام أي نوع من أنواع السكر ويمكن شرب الحليب خالي الدسم.

الغداء كل أسبوع:

اليوم الأول

نوع واحد من الفاكهة سواء برتقالة أو شمامة أو تفاحة، ويمكن تناول أي كمية.

اليوم الثاني

دجاجة تكون مشوية أو مسلوقة، مع طماطم بمقدار حبة واحدة فقط، مع أيضا جريب فروت.

اليوم الثالث

عيش توست واحده، أي نوع من الجبن الخالي من الدسم، مع طماطم حبة واحدة.

اليوم الرابع

نوع واحد من الفاكهة ويتم تناول أي كمية.

اليوم الخامس

خضار يتم سلقه مثل الكوسا والفاصوليا والجزر، مع بيضتان مسلوقتان.

اليوم السادس مثل اليوم الثاني.

اليوم السابع.

دجاجة يتم سلقها دون ملح.

أما بالنسبة للعشاء لكي تنحف 30 كيلو في شهر

اليوم الأول

لحم يكون مشوي منزوع الدهن، مع خيارة، وفلفل أخضر.

اليوم الثاني

اثنان من البيض المسلوق مع جريب فروت وحبة توست.

اليوم الثالث

لحم مشوي فقط منزوع الدهن

اليوم الرابع

سلطة دون ملح مع اللحم المشوي

اليوم الخامس

سمك يكون إما مشوي أو مسلوق، ويمكن تعويضه بالتونة مع سلطة؛ أو حبة جريب فروت.

اليوم السادس

سلطة خضراء مع اللحم المشوي.

اليوم السابع

يتم سلق الخضار، وتناوله دون ملح.

نستمر طوال الشهر على ذلك.

شاهد الفيديو التالي لتتعلم كيف تخسر 30 كيلو في شهر

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني . الحقول المطلوبة مشار لها بـ *

*

x

‎قد يُعجبك أيضاً

كيف تصنع واقي شمس في المنزل

كيف تصنع واقي شمس في المنزل

تعتبر البشره النقيه الخاليه من الحبوب و حروق الشمس هي البشره الجميله و الجذابه التي ...