الرئيسية » الصحة » كيف تظهر عضلات البطن بسرعة

كيف تظهر عضلات البطن بسرعة

الشباب يطمحون في الحصول على عضلات بكل مناطق الجسد وخصوصا البطن، فالبطن المقسم هي الآن الموضة الموجودة بين فئة الشباب، والبعض يريد الحصول عليها بسرعة وبسهولة، واليوم سوف نتعرف على ظهور عضلات البطن سريعا.

%d9%83%d9%8a%d9%81-%d8%aa%d8%b8%d9%87%d8%b1-%d8%b9%d8%b6%d9%84%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d9%84%d8%a8%d8%b7%d9%86-%d8%a8%d8%b3%d8%b1%d8%b9%d8%a9

الأطعمة

عليك أن تقلل من كمية النشويات التي تتناولها يوميا حتى تحصل على عضلات بسرعة ومنها الأرز والخبز فهي تزيد من الوزن بصورة كبيرة ولكن لا تمنع نفسك عنها بشكل نهائي حتى لا يخس وزنك جدا عليك تناولها بكميات معقولة، البعد عن تناول الطعام المقلي بكميات زيوت كبيرة والسعرات الحرارية الكبيرة التي تسبب الأمراض والسمنة، البعد عن الوجبات السريعة، عليك شرب المياة بصورة كبيرة فلا تنتظر العطش بل عليك أن تتناول الماء طوال اليوم حتى لا تشعر بالعطش، الماء سيساعدك على حرق السعرات الحرارية.

عادات تساعدك على ظهور عضلات البطن

عليك أن تنام جيدا حتى تحصل على مدة كافية من الراحة، لا تنسى أن تبتعد عن التدخين فليس هناك شخص رياضي يتمتع بجسم جيد وهو يدخن ولذلك عليك اجتناب التدخين بأي شكل حتى لا تضر نفسك وتهدر صحتك، عليك أن تتناول الطعام ببطئ وترك الدهون وتناول البروتين كاللبن والبيض والأسماك واللحوم أيضا .

الرياضة

لا تهمل الرياضة، فهي التي تجعل من قوامك الجسم المثالي وتظهر لك العضلات فواظب على الرياضة دائما لتكون بصحة جيدة ولا تعاني من أي تعب لا قدر الله، فمن يرغب في جسم سليم عليه بممارسة الرياضة أي كان نوعها.

تمارين المعدة

كي يظهر لك عضلات بالبطن عليك أن تنام على الأرض وتقوم بثني الركبة بزاوية 30 درجة فقط ونقوم بلمس الركبة الخاصة برجلك اليسرى بكوع اليد اليمنى والعكس ونكرر جوالي 430مرة ويمكن عمل التمارين أيضا وأنت واقف وليس مستلقي، النوم أرضا والإمساك بكرة في اليد ونجعل الجسد على الأرض بالكامل ونرفع الأيدي والأرجل ونسلم الكرة من يد ليد ورغم أنه صعب في بدايته إلا أنه سيكون جميل جدا فيما بعد وله نتائج هائلة في ظهور العضلات، استلقي ارضا ونم على ظهرك وقم برفع رجليك نحو السقف وتكون مكون زواية بمقدار 90 درجة وقم بلمس أصابع القدم من خلال أصابع اليد ، لا تنسى المواظبة على هذه التمارينات حتى تحافظ على عضلاتك وتجعلها تظهر أكثر ولا تهمل أبدا تمارينك حتى لا تعاني من اختفاء عضلاتك.

لمعرفة المزيد عن كيفية إظهار عضلات البطن شاهد الفيديو التالي:

الكلمات المفتاحية:
كيف تخرج عضلات البطن بسرعه,كيف تقسم عضلات البطن بسرعة,كيف تجعل عضلات البطن تظهر,كيف اقوي عضلات البطن للرجال بسرعة,كيف احصل على عضلات البطن بسرعة,كيف تظهر عضلات البطن بسرعة,كيف تظهر عضلات البطن في اسرع وقت

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني . الحقول المطلوبة مشار لها بـ *

*

x

‎قد يُعجبك أيضاً

اضرار الريحان

الريحان  هو من فصيلة من فصائل النباتات الحوليّة العطرة، ذات الرائحة الجذابة والمفضلة ويدخل الريحان ...