كيف أسمن
النحافة مشكلة تحتاج لحل مثلها مثل السمنة وخير الأمور الوسط فلا يكون الشخص نحيفا لدرجة الضعف وإخفاء مظاهر جماله، ولا يكون سمينا ولا يستطيع الحركة فكلاهما أمرين يحتاجوا للعلاج، وكثيرا ما نرى النساء يشتكون من النحافة ويبحثون لها عن حلول، وفي البداية سنبحث في أسباب النحافة وهى كالتالي:
الحركة والنشاط الزائد فهما يستهلكان عدد كبير من السعرات الحرارية التي توجد بالجسم.
الإصابة بأمراض السكر أو اضطرابات الغدة الدرقية.
الإصابة بالاكتئاب الذي يسبب فقدان للشهية.
انخفاض ضغط الدم الذي يلزم أصحابه بالابتعاد عن السكريات التي هي مصدر السعرات الحرارية.
كيف يمكن زيادة الوزن في أقصر وقت ممكن؟
الإكثار من تناول المكسرات فهي غنية بالسعرات الحرارية التي تساعد على زيادة الوزن.
الإكثار من تناول الفواكه مثل الموز والبلح، وتناول الفواكه المجففة مثل المشمش الجاف والتين الجاف.
تناول عسل النحل والعسل الأسود فهو علاج أساسي للأنيميا والضعف.
اكتساب عادات جديدة للأكل مثل الأكل في طبق كبير، أو الأكل أثناء مشاهدة التليفزيون فهو يلهي الفرد ويجعله لا ينتبه لمقدار الأكل.
جعل المعدة تتعود على كميات الأكل الكبيرة.
تناول الحلبة المحلاة بالعسل الأسود فهي مفيدة جدا وغنية بالسعرات الحرارية.
الابتعاد عن تناول الفواكه الممتلئة بالماء مثل البطيخ والشهد والشمام.
تناول الأرز والمكرونة بكثرة.
الإكثار من تناول البروتينات والنشويات.
تناول 6 وجبات يوميا ولا نكتفي بالوجبات الأساسية الثلاث.
الإكثار من تناول سندوتشات المربى بالعسل والمربى بالقشطة والحلاوة بالزبدة فهي تحتوي على قدر عالي من السعرات الحرارية فالقصد من السمنة إدخال أكبر قدر ممكن من السعرات الحرارية للجسم.
الابتعاد عن تناول الخضروات المليئة بالماء مثل الخيار والكوسة.
تناول الأشياء المحمرة مثل البطاطس المحمرة والفراخ البانيه.
متابعة وزن الجسم أسبوعيا حتى يتشجع الفرد حينما يجد وزنه يزيد.
إضافة التوابل والبهارات للأكل فهي تساعد على فتح الشهية .
الإكثار من شرب اللبن الحليب الكامل الدسم.
ممارسة بعض التمارين الرياضية باستمرار .
طهي أكثر من صنف لأن وجود أكثر من صنف يجعل الفرد يأكل أكثر.
الإكثار من المقبلات مثل السلطات والمخللات والبنجر المسلوق والبابا غنوج.
تناول اللبن واللبن الرايب محلى بالعسل.
نقع الزبيب في ماء وسكر لمدة يوم كامل ثم أكله على الريق يوميا.
يمكن في حالات النحافة الشديدة تناول مكملات الغذاء والحديد والفيتامينات.
الإكثار من تناول العصائر مثل تناول الموز باللبن والجوافة باللبن والبلح باللبن والزبادي بالفراولة.
الإكثار من تناول الشيكولاتة فهي غنية بالسعرات الحرارية وترفع من الحالة المزاجية للفرد.
محاولة رفع الفرد من حالته المعنوية والبعد عن التوتر والقلق.
