يعاني الكثير من الأشخاص حول العالم في بعض الأوقات من النسيان وصعوبة التذكر لكثير من الأشياء، فقد يحدث يوما أن تنسى أين وضعت هاتفك، أو كلمة مرور بريدك الالكتروني والكثير من الأشياء الأخرى.
كيف أقوي ذاكرتي؟
سبب النسيان وضعف الذاكرة قد يكون من سوء التغذية ومن الممكن أن يكون بسبب ضغوط الحياة وغيرها من الأسباب الأخرى. في هذا الموضوع سوف نتعرف على الطرق والأساليب التي تساعد على تقوية الذاكرة.
- كرر السماع أو التحدث عن الشيء المراد أن تتذكره، و اكتب المعلومات التي سوف تحتاج لها لاحقا على قصاصة ورق.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د) وتستطيع الحصول عليه من الجلوس في الشمس لمدة 15 دقيقة مع استخدام مضاد الشمس لعدم التعرض للأشعة الضارة، كما يمكن الحصول على فيتامين (د) عن طريق تناول الحليب والبيض بشكل يومي، وتناول السمك أسبوعيا.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على أوميجا 3، فإن نقص أحماض أوميجا 3 له دوره الأساسي في ضعف تغذية الدماغ وضعف الذاكرة. كما أن الأوميجا 3 تقلل من مخاطر تقدم العمر. يمكن الحصول على أوميجا 3 عن طريق تناول أسماك السلمون، الجوز، البيض، التونة، فول الصويا، وبذور الكتان، كما أن هناك حبوب أوميجا 3 متوفرة في الصيدليات.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (ب)، والأطعمة التي تحتوي على فيتامين (ب) هي اللحوم، الأسماك، البيض، المحار، الدواجن، البقوليات، البطاطا والبندق.
- ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة، مثل رياضة المشي. فيمكنك المشي يوميا لمدة نصف ساعة وسوف تساعدك في تنشيط ذاكرتك؟
- ممارسة بعض الألعاب التي قد تنشط الذاكرة. ومن أمثلة هذه الألعاب الشطرنج، فالشطرنج يقوم بتشغيل العقل و تنشط الذاكرة.
- النوم في الليل، فيجب أن تنام جيدا في الليل، فالنوم الخالي من الاضطرابات يساعد على تحسين الذاكرة، النوم لثامن ساعات يوميا والقيلولة في منتصف اليوم مفيدة جدا.
- تناول الشاي الأخضر، فالشاي الأخضر له الكثير من الفوائد ومفيد للذاكرة، فمضادات الأكسدة القوية الموجودة في الشاي تساعد على تقوية الذاكرة.
- التقليل من استخدام الهاتف النقال، واستخدامه عند الضرورة فقط.
- عند قراءة كتاب أو أي شيء حاول أن تفهم ما تقرأ، وتجنب القيام بالقراءة أو الكتابة بعد تناول الطعام مباشرة، لأن الجسم يكون بحاجة إلى أخذ قسط من الراحة.
- تناول الشيكولاته ، فإنها تساعد على تحسين وتقوية الذاكرة بسبب احتوائها على مواد كيميائية والموجودة في بذور الكاكاو.
- لا تتعرض إلى الضغط الشديد وقم بتهدئة أعصابك، فإن الغضب والضغط يؤثران على القلب والشرايين وهذا يؤدي بدوره إلى ضعف الذاكرة.
- القيام ببعض الحركات البسيطة، مثل الضغط بقوة وتكرار على أصابع السبابة والوسطى والخنصر في القدمين، القيام بعمل تدليك لشحمة الأذن.
- استخدام حاسة الشم، قم بشم العطور فالعطور من الأشياء الجميلة، وهي تساعد على تقوية الذاكرة و تذكر الأشياء، وقد أثبتت الدراسات بأن النعناع وإكليل الجبل لهما تأثير قوي على تحسين الذاكرة ولها آثار إيجابية للتغلب على فقدان الذاكرة في الشيخوخة.
- التواصل الاجتماعي، كصلة الرحم والحديث والتواصل مع الأشخاص الآخرين حتى لو كان في أمور ليست مهمة فإنها تساعد على تحسين أداء الذاكرة.
